Dinacaryā
AYURVEDSKA DNEVNA RUTINA
Dnevna rutina je esencijalna za održavanje dobrog zdravlja i za transformiranje našeg tijela, uma i svijesti na viši nivo funkcioniranja. Regulirana dnevna rutina nas harmonizira s prirodnim ciklusima. Uspostavlja balans u našoj konstituciji i pomaže nam regulirati biološki sat. Indirektno pomaže probavi, apsorpciji, asimilaciji hrane te pomaže u samopouzdanju, disciplini, miru, sreći i dugom životu.
Prerano ili prekasno buđenje, nedisciplinirana prehrana, ostajanje budim do prekasno, stres na poslu, i neregularna stolica su neke od navika koje nam mogu poremetiti funkcioniranje organizma i uma. Redovitost u spavanju, buđenju, jedenju, eliminiranju stolice, doista nakon redovne svakodnevne rutine, donosi disciplinu u život i pomaže u održavanju doshas (vata, pitta, kapha).
| Dosha | Vrijeme | Najbolji tip aktivnosti |
| Prvi krug: | ||
| Kapha | 06:00 - 10:00 | Intenzivna fizička aktivnost |
| Pitta | 10:00 - 14:00 | Uzimanje glavnog dnevnog obroka |
| Vāta | 14:00 - 18:00 | Kreativna mentalna aktivnost |
| Drugi krug: | ||
| Kapha | 18:00 - 22:00 | Smanjena aktivnost, priprema za spavanje |
| Pitta | 22:00 - 02:00 | Fizička obnova i pomlađivanje |
| Vāta | 02:00 - 06:00 | Mentalna obnova i pomlađivanje |
- Kapha prevladava u jutarnjim satima kada se tijelo osjeća sporo, teška, opušteno i mirno.
- Pitta prevladava u podne, razdoblje najjačeg apetita i probave.
- Vata prevladava u kasnim poslijepodnevnim satima, vrijeme za mentalne i kreativne aktivnosti.
- Kapha kreira sporo, relaksirano večer.
- Pitta energija se konvertira u toplinu i obnovu tkiva.
- Vata izbacuje mentalni stres kroz aktivan san i postepeno pojačava metabolizam.
Naše tijelo je kao sat ili bolje reći više satova od jednom. Prema Ayurvedi, svaki organ ima određeno vrijeme za maksimalno funkcioniranje. Jutro je vrijeme pluća. Sredina dana je vrijeme želuca, to je kada osjećamo glad. Poslijepodne je vrijeme jetre, a kasno poslijepodne je vrijeme kada debelo crijevo i bubrezi rade na svom vrhuncu.
Ovaj biološki sat radi u sprezi sa satom doṣha (vata, Pitta, Kapha). Jutro i večer (zora i sumraka) je vrijeme kada je utjecaj Vate najveći. U ranim jutarnjim satima, od oko 02:00 do izlaska sunca, Vata stvara pokret, ljudi se bude i imaju tendenciju za lučenje otpada. Opet u kasnim poslijepodnevnim satima, od oko 14:00 do zalaska sunca, utjecaj Vata čini nas laganim i aktivnim.
Rano ujutro i navečer su kapha vrijeme. Od izlaska sunca (06:00), do oko 10:00 kapha nam stvara osjećaj svježine, ali i malo težine. Onda opet u večernjim satima, od oko 18:00 do oko 22:00 kapha nas uvodi u razdoblje od rashladnog zraka, inercije, i pada energije.
Sredina dana i sredina noći su pitta vrijeme. Sredinom jutra, kapha se polako stapa s pittom, a čovjek se do podneva osjeća gladan i spreman za ručak. Opet od 10:00 do oko 14:00 Pitta je na svom vrhuncu, a hrana se probavlja. Noćno razdoblje pitte je od 22:00 do 04:00.
BUĐENJE RANO UJUTRO
Dobro se buditi prije izlaska sunca, dok su u zraku povoljne energije prirode koje donose unutrašnji mir i svježinu. Izlazak sunca ovisi o godišnjem dobu, ali prosječni vata tipovi ljudi bi se trebali dizati oko 6 sati, pitta tipovi do 5 i 30, a kapha tipovi do 5 sati.
POMOLITE SE PRIJE DIZANJA IZ KREVETA
Dragi Bože, Ti si u meni. U svakom mojem udahu. U svakoj ptici, svakoj moćnoj planini. Tvoj nježni dodir dohvaća sve i ja sam zaštićen. Hvala ti Bože na ovom predivnom danu koji je ispred mene. Neka radost, sreća i suosjećanje budu dio mojeg života i života svih oko mene. Ja liječim i ja sam izliječen. Predajem sve teškoće u Tvoje ruke.
OČISTITE LICE, USTA I OČI
Polijte lice hladnom vodom (otvorenih očiju) i isperite usta. Operite oči hladnom vodom i promasirajte ih nježnim trljanjem. Trepni sedam puta i zavrtite očima u svim smjerovima. Nikada ne koristite vruću vodu za pranje lica i glave.
PIJTE VODU UJUTRO
Onda popijte čašu tople vode, po mogućnosti iz bakrene čaše, ulivenu večer prije. Ovo ispire GI trakt (pokreće toksine van), ispire bubrege, i stimulira peristaltiku.
Nije dobro započeti dan s kavom ili crnim čajem, jer to izvlači energiju iz bubrega, stimulira nadbubrežne žlijezde, kiseli organizam te povećava vata doshu što često dovodi do konstipacije. Naručito se ne smije miješati kava s voćem jer stvara jaku kiselinu u organizmu.
Ako je voda prehladna povećati će kaphu i izazvati poremećaje kao prehladu, kašalj, suho grlo itd. Za vata i kapha tipove je bolje piti toplu vodu, a za pitta tipove vodu sobne temperature.
PRAŽNJENJE
Sjednite na wc za pražnjenje. Ako ne idete na wc ujutro, možete sjesti par minuta bez naprezanja. Ako ovo činite svaki dan poslije čaše tople vode navika će se stvoriti i organizam će sam u buduće raditi pražnjenje. Poslije pražnjenja operite anus toplom vodom (ovo će spriječiti razvoj hemoroida) te operite ruke sa sapunom.
Puno ljudi ima konstipaciju. Imaju naviku ići na wc poslije doručka ili kave (laksativ) ili u neko drugo vrijeme tijekom dana. Čak ako i nemate potrebu za pražnjenjem dobro je razviti naviku odlaska na wc rano ujutro jer je to najbolje vrijeme zato što otpadi produkti (mala) ne bi trebali ostajati u crijevima predugo. Otpadi i toksini (ama) uzrokuju plinove te razne probleme s crijevima ako nisu na vrijeme izbačeni. Ne pražnjenje ujutro može izazvati glavobolje, lijenost, mučninu, nedostatak apetita, formiranje plinova, bol u nogama i probavne smetnje.
OČISTITE JEZIK
Nježno čistite jezik od nazad prema naprijed dok ne očistite cijelu površinu 7 do 14 puta. Ovo stimulira unutrašnje organe, pomaže probavi i uklanja mrtve bakterije. U idealnom slučaju vata tipovi mogu koristiti zlatni čistač jezika, pitte srebrni, kaphe brončani. Nehrđajući čelik mogu koristiti svi.
OČISTITE ZUBE
Uvijek upotrebljavajte mekanu četkicu za zube i gorku pastu (ili puder). Tradicionalna indijska četkica za zube je štapić stabla neema koje je po okusu trpko, gorko i lagano kiselo što pomaže kod desnih, čime se vade komadići hrane između zuba što čini desni zdravima i jakima. Također se koristi i korijen sladića.
GRKLJANJE
Kako bi ojačali zube, desni i vilicu, poboljšali glas i uklonili bore s obraza, grgljajte svaki dan po 2 puta toplo sezamovo ulje ili barem samo ujutro. Kao alternativa se mogu koristiti maslinovo i suncokretovo ulje. Zadržite ulje u ustima, mućkajte ga dok ulje ne postane bjelkasta pjena. Nikako ne gutajte ulje jer sadrži otpad. Ispljunite i isperite usta toplom vodom da sperete amu (toksine). Lagano izmasirajte zubno meso s prstom.
Danas se ova metoda koristi na veliko i dobro je poznata većini ljudi, dok je malo poznato da je to dio Ayurvede koja je stara oko 5000 godina!
ŽVAKANJE
Žvakanje jedne šake sjemenki sezama pomaže kod sprečavanja povlačenja zubnog mesa i jačanja zubi. Žvakanje ujutro stimulira jetru i želudac te pojačava probavne sokove. Nakon žvakanja zube operite samo četkicom, bez paste ili praha.
KAPI ZA NOS
Stavljanje 3 do 5 kapi toplog gija ili ulja u svaku nosnicu ujutro pomaže u vlaženju nosa, čišćenju sinusa, popravljanju glasa, vida i mentalne jasnoće. Nos predstavlja vrata mozga, zato stavljanje kapi u nos njeguje pranu i donosi inteligenciju.
ULJNE KAPI ZA UŠI
Zvonjenje u ušima, smola u ušnim kanalima, slab sluh se događaju zbog vate u ušima. Stavljanje 5 kapi toplog sezamovog ulja s par kapi češnjakovog ulja pomaže kod ovih problema.
NANESITE ULJE NA GLAVU I TIJELO - ABHYANGA
Utrljajte toplo sezamovo ulje na glavu i na tijelo. Nježna, svakodnevna masaža tjemena uljem donosi sreću, sprečava glavobolju, ćelavost, dobivanje sjedina i gubitak kose. Nanošenje ulja na tijelo prije spavanja pomaže pri uspavljivanju i održava kožu mekom. Ova kućna masaža generalno djeluje na smirivanje živčanog sustava i probave, cirkulacije itd. Toplo sezamovo ulje je neutralno te ga mogu koristiti sva tri konstitucijska tipa. Dovoljno je utrljati ulje 15 min prije tuširanja laganim pokretima na tijelo. Bitno je pričekati barem 10-15 min prije tuširanja kako bi ulje došlo do finijih tkiva i tako prilikom toplog tuša pokrenulo toksine kroz krv do probavnog trakta gdje se izbacuju kroz uriniranje ili veliku nuždu.
Za vatu: toplo sezamovo ulje
Za pittu: toplo suncokretovo ulje ili kokosovo ulje
Za kaphu: toplo suncokretovo ulje ili ulje gorušice
KUPANJE
Kupanje slijedi poslije masaže. Ono djeluje kao čišćenje i osvježavanje. Uklanja umor, prljavštinu, umor i tijelu daje energiju, umu bistroću i svetost vašem životu.
VJEŽBANJE
Svatko bi trebao raditi neku fizičku aktivnost na dnevnoj bazi. Hodanje u rano jutro uz svježi zrak i yoga istezanja ( pozdrav suncu ili pet tibetanaca ) su dovoljni za većinu ljudi.
Ayurveda preporuča kao generalno pravilo da pojedinac vježba do otprilike pola kapaciteta. Dobar pokazatelj toga je kada nam se recimo znoj pojavi na čelu, ispod ruku i uzduž leđa. Forsiranje apsolutno nije preporučljivo.
Kapha tipovi koji su snažniji po prirodi mogu raditi teže vježbe i imati dobrobiti od njih. Trčanje, bicikliranje, tenis, aerobik, planinarenje su odlične aktivnosti za kapha tipove, iako većina njih ne voli tako naporne vježbe! Pitta tipovima je najbolja aktivnost gdje se ne natječu ( plivanje je posebno dobro jer hladi vruću pittu ). Vata tipovima je preporučeno lagano vježbanje, istezanja, yoga, hodanje, lagano plivanje.
Yoga istezanje je preporučeno za sve tipove.
Asane (položaji) koji su dobri za uravnoteženje vate:
Za vata tipove je posebno dobra vježba „pozdrav suncu“ (surya namaskar), dvanaest krugova polaganim ritmom. Najvažnije sjedište vate je karlična šupljina, svaka vježba koja isteže ovaj predio pomaže smiriti vatu. Asane koje lociraju pritisak u području debelog crijeva i zdjelične šupljine. Asane izvedene uz sporo, pravilno i mirno disanje. Asane prikladne za meditaciju koje lociraju pritisak na donji dio abdomena i daju tijelu stabilan položaj. Asane koje razvijaju ravnotežu, čime se povećava koncentracija jer se prana omekšava i profinjuje.
Vata tip astme: pregib nazad, plug, koljena na prsa, shavasana
Bolovi u leđima: koljena na prsima, polumost, pregib unazad
Konstipacija: pregib unazad, yoga mudra, koljena na prsima, svijeća, shavasana. Tijekom ovih vježbi trbuh treba biti uvučen.
Depresija: yoga mudra, plug, shavasana, palma, lotos.
Išijas: koljena na prsima, pregib unazad, plug, yoga mudra, polumost
Spolna iscrpljenost: pregib unazad, svijeća, plug, uzdignuti lotos.
Proširene vene: pregib unazad, shavasana.
Bore: yoga mudra, pregib unazad.
Reumatoidni artritis: polumost, luk, plug, pregib unazad.
Glavobolja: plug, yoga mudra
Nesanica: shavasana, kobra, pregib unazad
Menstrualni poremećaji: plug, kobra, polumost, yoga mudra.
Asane (položaji) koji su dobri za uravnoteženje pitte:
Glavno sjedište pitte je područje pleksusa. Vježbe koje istežu mišiće oko tog područja su posebno dobri za pitta tipove, ali ti položaji će isto tako pomoći i vata tipovima. Pitta tipovi bi trebali raditi vježbu „pozdrav mjesecu“ 16 krugova relativno brzo. Izbjegavajte stoj na glavi i plug. Asane koje djeluju na srednji dio tijela, poboljšavaju djelotvornost želučane topline i potiču probavu. Asane koje potiču rad jetre, slezene i tankog crijeva te jačaju probavnu vatru (agni).
Čir na probavnim organima: skriveni lotos, sitali ( udisanje kroz usta sa savijenim jezikom u obliku slova o )
Hipertireoza: svijeća, koljena kraj ušiju
Hipertenzija: svijeća, kobra, poluluk, tiho disanje (ujai)
Ljutnja ili mržnja: poluluk, svijeća, skriveni lotos, shavasana
Migrenska glavobolja: sitali, svijeća, riba
Katar debelog crijeva (kolitis): riba, koljena kraj ušiju, čamac, luk
Poremećaj funkcije jetre: riba, svijeća, koljena kraj ušiju, skriveni lotos
Hemeroidi: riba, svijeća, luk
Stomatitis (upale usne šupljine, afte, herpes itd.): sitali
Slaba apsorpcija: koljena na prsima, skakavac
Asane (položaji) koji su dobri za uravnoteženje kaphe:
Glavno sjedište kaphe su pluća. Vježbe koje istežu područje pluća i povećavaju cirkulaciju u plućima.
Asane koje utječu na grudni koš, želudac i glavu, dovodeći energiju u sjedište kaphe. Asane za jačanje, povećanje gipkosti tijela, smanjivanje gojaznosti i suvišak kaphe.
Bronhitis: plug, pregib naprijed i unazad, polumost, riba
Kongestija sinusa: riba, čamac, plug, luk
Sinusna glavobolja: lav, glava do koljena, riba
Dijabetes: čamac, riba, polumost, pregib unazad i naprijed
Kronični gastrointestinalni poremećaji: riba, skakavac, kobra
Upala grla: lav, svijeća, skakavac, riba
Astma: polumost, luk, svijeća, čamac, palma, riba, kobra
Emfizem: polumost, svijeća
Redovito vježbanje, posebno yoge popravlja cirkulaciju, daje snagu i izdržljivost. Pomaže u opuštanju i mirnom snu, poboljšava probavu i stolicu. Vježbajte svaki dan do polovice svoje snage, a to je dok se ne stvori znoj na čelu, rukama i kralježnici.
PRANAYAMA
Nakon vježbanja sjediti u tišini i duboko disati:
Vata: dvanaest naizmjeničnih udisaja kroz nosnice (nadi shodan)
Pitta: šesnaest rashlađujućih udisaja (sitali)
Kapha: dah vatre, snažna kontrakcija trbušnog dijela prilikom izdisaja (bhastrika)
MEDITACIJA
Završite pranayamu i započnite s meditacijom. Važno je meditirati ujutro ili navečer barem 15 minuta. Meditirajte kako ste navikli, ili probajte meditaciju gledanja u plamen svijeće, praćenje udaha i izdaha bez mijenjanja ritma disanja itd. Meditacija donosi ravnotežu i mir u vaš život.
VRIJEME JE ZA DORUČAK
Sada je vrijeme za vas da uživate u doručku! Vaš obrok bi trebao biti prilično lagan u toplim mjesecima i jači po hladnom vremenu. Vata i pitta osobe trebaju jesti doručak, kapha tipovima je obično bolje da ne jedu ili pojedu mali balansirani obrok, jer jedenje tijekom kapha vremena će povećati kaphu u tijelu.
Vata:
- dizanje u 6 ujutro
- doručak u 8 ujutro
- ručak od 11 do 12
- večera u 18
- spavanje u 22
- spavati na leđima
- dizanje u 5 i 30
- doručak u 7 i 30
- ručak u 12
- večera između 18 i 19
- spavanje između 22 i 23
- spavati na desnoj strani
- dizanje u 4 i 30
- doručak u 7
- ručak između 12 i 13 sati
- večera između 19 i 20 sati
- spavanje između 23 i 24 sata
- spavati na lijevoj strani
Nakon doručka ići na posao ili studij, ako ste student. Dok hodate na posao (ili i iz svog automobila, vlaka ili autobusa), budite svjesni svakog koraka (tu jako pomaže meditacija praćenje daha). Nosite svoj meditativan um s vama. Kada pogledate vašeg šefa ili kolege, u isto vrijeme gledajte u sebe. Tada će vaš rad postati meditacija. Naći ćete se gledate na druge sa suosjećanjem i s većom svjesnošću.
Bolje je popiti čaj ili kavu tek na poslu. Ako ste žedni, popijte tople vode ili neki voćni sok ako vam je draže.
Autor teksta: Branko Marković, ayurvedski savjetnik. Više o autoru
Kontakt Mail za ayurvedsko savjetovanje: sat.ayurveda@gmail.com
Tjedni ayurvedski savjeti za Vas na facebooku!
Napomena!
Sve informacije na ovoj web stranici isključivo su informativne prirode i nisu namijenjene u svrhu dijagnosticiranja ili određivanja terapije bez savjetovanja s stručnom osobom ili liječnikom.
NAJČITANIJE
